Opções de cardápio para o pós - parto. Emagreça com saúde.
27/04/2015 14:34Essa é uma matéria muito interessante que a revista BOA FORMA publicou.
É sempre aconselhavel você passar em um Nutricionista e analisar se as propostas de cardápios abaixo se enquadram a você.
Depois da amamentação, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque e adoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias por pelo menos três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que ele sofreu grandes transformações durante a gestação.
Durante a amamentação
O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia:
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 col. (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão
Opção 2
1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 xíc. de chá de ervas*
Opção 2
1 Polenguinho Light
1 banana
1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
1 fatia fina de bolo simples
1 xíc. de chá de ervas*
ALMOÇO
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com · 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 concha de lentilha
4 col. (sopa) de carne moída magra
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de vagem refogada
LANCHE DA TARDE
Opção 1
2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de café com leite desnatado
Opção 2
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar
Opção 3
1 barrinha de cereais
1 copo de água-de-coco
1 maçã
JANTAR
Opção 1
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 col. (sopa) de cenoura cozida
Opção 2
1 prato de sopa de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
1 berinjela assada
CEIA
Opção 1
1 banana assada com canela
1 xíc. de chá de ervas*
Opção 2
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
1 xíc. de chá de ervas*
LANCHE DA MADRUGADA
(Para depois da mamada)
Opção 1
1 bananinha seca sem açúcar
Opção 2
1 copo de iogurte de frutas
Opção 3 1 copo de água-de-coco
Cardápio para não ganhar peso depois do parto
Pós-amamentação
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage
Opção 2
1 copo de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
½ banana
5 morangos
Opção 3
1 xíc. de café
1 fatia de pão integral light
1 omelete com 1 ovo e 1 clara
1 fatia média de melão
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
1 maçã
Opção 2
1 barra de cereais light
Opção 3
4 damascos secos
ALMOÇO
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sobremesa) de azeite
2 col. (sopa) de batata-doce assada com alecrim
1 concha de feijão
1 polpetone magro de carne
4 col. (sopa) de vagem refogada
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim cru
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
LANCHE DA TARDE
(Duas horas após o almoço)
Opção 1
1 ameixa
Opção 2
10 morangos
Opção 3
1 pêssego
LANCHE DO FINAL DA TARDE
Opção 1
1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
Opção 2
1 copo de água-de-coco
1 barra de cereais light
Opção 3
1 iogurte light
1 xíc. (café) de uva passa
JANTAR
Opção 1
1 prato (raso) de sopa de legumes
3 col. (sopa) de iscas de frango grelhado
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2
1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
Opção 3
1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate
CEIA
Opção 1
1 pera assada com canela
Opção 2
1 iogurte light
Opção 3
½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia
Quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta pós-parto
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